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1、腿的灵活性，三分，压腿，七分，踢腿。每天压腿都是在他身后踢他的腿。然后他戴上了他的腿。他穿上后，踢了半个多小时。建议每天每条腿花15分钟以上。

2、腰部柔软锻炼腰部控制，躺在圆形器械上(可以用枕头代替)，保持这样。时间长了，腰部链接拉开，再重复几次。弯腰摸地面，然后手走进去，试着摸摸脚。

3、腰部力量练习1)快速下腰双脚自然分开，与肩同宽，下腰，触地即起，反复练习2)腹背肌仰卧起坐，十组一组，每次五组。背部肌肉的锻炼就是躺在地上，同时抬起手和脚。越高越好，保持3分钟，重复三次。

4、起不来怎么练？1)下腰时，先开始，再低头。低头的时候要把胸腰挑起来，给出来。然后腰要大，腿要直，胯部要往前推，腰要保持身体平衡，不能摔倒。2)提腰时，手臂撑起，手推，同时向前推胯，再接胸腰。

5、腿部力量怎么练？腿力跳跃踮起脚尖。勾脚，可以练小腿蛙跳，蹲跳，可以练大腿。

6、臂力不够怎么练臂力？俯卧撑、倒立、引体向上等等都可以。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。